10 χρήσιμες συμβουλές για όνειρα γλυκά...

Τα προβλήματα στον ύπνο μπορεί να οφείλονται σε ψυχολογικά ή παθολογικά προβλήματα. Πολύ 

συχνά όμως προκύπτουν από μικρά λάθη που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχουν ως 

αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Τα προβλήματα στον ύπνο μπορεί να οφείλονται σε ψυχολογικά ή παθολογικά προβλήματα. Πολύ 

συχνά όμως προκύπτουν από μικρά λάθη που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχουν ως 

αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Γι' αυτόν τον λόγο οι ειδικοί δίνουν χρήσιμες 

συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ.

1 Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο μόνον όταν νυστάζετε. Αν δεν νυστάζετε, ακόμα και αν είναι αργά, 

ασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου.

2 Αν δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε έπειτα από περίπου 20-30 λεπτά είναι καλό να 

σηκωθείτε από το κρεβάτι. Θα πρέπει να κάνετε κάτι που θα σας χαλαρώσει, αλλά αυτό θα πρέπει 

να γίνει οπωσδήποτε έξω από την κρεβατοκάμαρα. Η κρεβατοκάμαρα είναι το δωμάτιο στο οποίο θα 

πρέπει μόνο να κοιμάστε.

3 Είναι καλό να αποκτήσετε κάποιες συνήθειες οι οποίες χαλαρώνουν τον οργανισμό. Κάποιες 

από αυτές είναι ένα ζεστό μπάνιο, ένα ελαφρύ γεύμα και το διάβασμα ενός βιβλίου.

4 Είναι καλό, επίσης, να διατηρήσετε την ίδια ώρα αφύπνισης όλες τις ημέρες. Αυτό ισχύει ακόμα

 και για τα Σαββατοκύριακα και την περίοδο των διακοπών.

5 Θα πρέπει να καταφέρετε να κοιμάστε ικανοποιητικά όσο περισσότερα βράδια γίνεται. Αν 

είναι δυνατόν θα πρέπει να αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο. Αν πρέπει οπωσδήποτε να κοιμηθείτε το 

μεσημέρι προσπαθήστε να πέσετε στο κρεβάτι πριν από τις 3 και φροντίστε να ξυπνήσετε το αργότερο 

έπειτα από μία ώρα.

6 Όσο είναι δυνατόν θα πρέπει να τηρείτε και σταθερό ωράριο για τις υπόλοιπες 

δραστηριότητες της ημέρας. Το βιολογικό ρολόι δεν αποσυντονίζεται εύκολα στην περίπτωση που

 υπάρχουν σταθερές ώρες για γεύματα, εργασία, φαρμακευτική αγωγή κ.λ.π.

7 Η κατανάλωση καφέ από το μεσημέρι και μετά θα δυσκολέψει τον βραδινό ύπνο. Το ίδιο 

ισχύει και για τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε. Οι καπνιστές θα πρέπει να 

γνωρίζουν ότι η νικοτίνη διεγείρει τον οργανισμό, οπότε το παραδοσιακό «ένα τσιγάρο πριν από τον 

ύπνο» μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

8 Σε ό,τι αφορά το βραδινό φαγητό, δεν θα πρέπει να πέφτετε για ύπνο νηστικοί, αλλά ούτε και

 ύστερα από ένα βαρύ δείπνο. Στην πρώτη περίπτωση είναι πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της 

νύχτας και να πεινάτε, ενώ στη δεύτερη δεν θα κοιμηθείτε εύκολα, επειδή το στομάχι σας θα έχει 

βαρύνει. Οι ειδικοί προτείνουν ένα γεύμα που αποτελείται από γάλα, γιαούρτι ή δημητριακά.

9 Η σωματική άσκηση έχει πολλά οφέλη, αλλά αν γυμνάζεστε αργά το βράδυ είναι πιθανό να 

δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Οι καλύτερες ώρες για όσους εργάζονται το πρωί είναι οι 

απογευματινές.

10 Τέλος, θα πρέπει να λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα, ώστε η κρεβατοκάμαρά σας να είναι 

δροσερή, ήσυχη και σκοτεινή.